unoszenie sztangi

Witam. Wczoraj poszły barki i biceps Barki Rozgrzewka wyciskanie na maszynie cały stos x18 wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 10 wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu (smith) pusta sztanga x 10 I serie Wyciskanie sztangi z przodu w siedzenieu (smith) po 20kg na strone . Smith wazy podobnież 27kg więc 67kg i później 77kg.. słabe barki x6 po [...]

Barki + dwójki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. [...]

SIEMA! robertjudi - na pewno nie jak po bzykaniu, a wiesz dlaczego ? bo po bzykaniu nogi mnie nie bola 4dni i moge normalnie chodzic, a po treningu nog... jest zgon %-) Artur - dzieki, dobre slowo od trenera motywuje do jeszcze ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej ;-) debiuty to rozgrzewka ? %-) %-) oczywiscie chcial [...]

03.09 Trening: - wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki sztangielkami 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Dieta Wszystko git gdyby nie cheat na kolacje:D poleciałem ostro z [...]

03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x56kg, 10x61kg,5x 66kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x16,5kg, 10x21,5kg,5x26,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x31kg, 10x 36kg, 5x 41kg [...]

[...] powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

/SFD/Images/2015/9/3/f48f52352b5b460d9f53776e35ed4f5d.jpg Plecy: Wiosłowanie półsztangą z linkami 15x40kg 12x50kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 15x70kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Przenoszenie hantla za głowę 15x37kg 14x45kg 12x45kg Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull [...]

3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

[...] Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

Wczorajszy trening FBW - 2 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wycieraczki” (ang. windshield wiper), 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wycieraczek i unoszenia nóg w zwisie [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

Bziu, nie mam pojecia, bo jak robilam to byl caly pakiet badan za ktore dalam 30€ (bez skierowania), ale czesc badan na bank jest drozszych w DEU niz w PL. Co do lekow to mam takie obawy, ze o ile pomoga mi na IO to zaszkodza na watrobe/zoladek... :-? [...]

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set [...]

[...] jak i wiosłowanie końcem sztangi fajna jak dla mnie alternatywa dla klamry dolnego wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=UmR_PaEuHdg Barki 4 serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód ok 20p przy wyciskaniu + unoszenie hantli w przód małym ciężarem, jednak piramida co serię w unoszeniu, w ostatniej serii triset, aż do 1kg krążków z [...]

[...] 12-10 pow ciężar 60-100kg ---> mało ale dopiero zaczynam robić barki po kilku latach nie ruszania ich wcale 5. podciąganie sztangi wzdlż tułowia 10-6 pow ciężar 40-70 kg 6. unoszenie hantli bokiem 12-8 pow ciężar hanteli 8-15kg 7. spacer po bieżni 30min. 2.09.2015 1. Wyciskanie Leżąc 20x10 70 x 10 100 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x [...]

Coś mi nie idzie wrzucanie wypisek od razu po treningu. Jakoś nigdy nie mogę się do tego zabrać, a robię tysiąc innych rzeczy. Najważniejsze, że nadrabiam :D Także pora i dzisiaj nadrobić wypiskę z wczoraj :p Trening wg mnie bardzo udany /-) Barki już na 2gim ćwiczonku dosłownie płonęły :-)) Przed treningiem pamiątkowe foto i poleciałam z tematem [...]

Dzis: unoszenie hantli na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed [...]

Dzis: unoszenie hantli na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed [...]

Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]